Ленa Литас, Генеральный Директор
По Ежедневным Программам Центра
Forever Yоung Adult Day Services
Wheeling & Lincolnwood
Бесспорно, главное в жизни – это здоровье. Когда нет здоровья, то ничего не хочется и не надо. Мы стремимся поддержать наше физическое здоровье живя здоровым образом – занимаясь спортом, правильным питанием, своевременными медицинскими осмотрами. Однако, нельзя забывать, что наше эмоциональное здоровье играет не меньшую роль в нашем общем благополучии.
Часто фокус на физическом здоровье, особенно в пожилом возрасте, затмевает одинаково важный аспект эмоционального благополучия. По мере нашего старения становится все более важным придавать приоритет и эмоциональному благополучию. Симбиотические отношения между эмоциональным и физическим здоровьем диктуют, что пренебрежение одним из них будет иметь пагубные последствия для другого.
Забота о своём психическом и эмоциональном здоровье является довольно новой концепцией для многих пожилых людей. Иммигранты из таких стран, как бывший Советский Союз, где элементарное выживание было приоритетом, не выросли с идеей заботы о своём психическом здоровье. Любой сбой или дефект был лишь несчастной частью жизни, о котором даже и не говорили часто.
Сегодня эмоциональное здоровье рассматривается всеми медицинскими работниками как ключевой компонент достижения общего благополучия. Такие проблемы, как потеря близких, изменение условий жизни или снижение физических способностей могут оказать существенное влияние на эмоциональное благополучие человека. Это особенно касается пожилых людей, где стресс и депрессия реально влияют на способность человека управлять собой и оставаться независимыми в повседневной жизни. Исследования показали, что пожилые люди, испытывающие эмоциональный стресс, более подвержены хроническим заболеваниям, снижению иммунной функции и даже сокращению продолжительности жизни.
Поддержка эмоционального и психического здоровья предполагает целостный подход, охватывающий различные аспекты жизни. Отрезвляющая статистика снова и снова показывает, что если, например, умирает супруг, а у выжившего супруга нет социальных связей, они, как правило, следуют за своим супругом в течение шести месяцев. Поэтому поддержание прочных социальных связей, проведение времени с друзьями и семьёй, участие в содержательных беседах и поисках поддержки в трудные моменты могут существенно обеспечить эмоциональную стабильность.
Ещё хорошо иметь ежедневный режим физических упражнений – небольшая прогулка на свежем воздухе, проезд на велосипеде – чтобы обеспечить организму высвобождение эндорфинов. Производимые нашим мозгом, эти гормоны действуют как посланники для организма, помогая облегчить боль, уменьшить стресс, тревогу, депрессию и улучшить настроение.
Регулярная практика методов снижения стресса повышает эмоциональную стабильность. Для этого можно попробовать несколько простых упражнений:
- Глубокое дыхание. Техники глубокого дыхания могут помочь успокоить нервную систему и уменьшить чувство тревоги. Дыхательная практика «4-7-8» предполагает вдох на 4 секунды, задержку дыхания на 7 секунд и выдох на 8 секунд. Выберите тихое, удобное место, где можно сесть или лечь. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, концентрируясь на ощущении вдоха в течение 4 секунд, затем задержки воздуха в течение 7 секунд и медленного выдоха в течение 8 секунд. Позвольте своему дыханию стать медленным и ровным.
- Сканирование тела. Сядьте или прилягте в удобном положении и обратите внимание на своё тело. Начиная с пальцев ног, медленно перемещайте внимание вверх по телу, отмечая любые ощущения или области напряжения без осуждения. Это упражнение поможет осознать физическое напряжение и расслабить те части тела, которые накапливают стресс.
- Медитация при ходьбе. Прогуляйтесь на свежем воздухе и сосредоточьтесь на ощущениях в своём теле – на то, что вы видите, на запахи природы вокруг вас, как ваши ноги ощущают прикосновение к земле, на движение вашего тела, на звуки, которые к вам доходят, на ощущение воздуха на вашей коже. Эта базовая концентрация на настоящем моменте поможет вам отвлечься от тревожных мыслей.
- Осознанное питание. Выберите один изюм или орех, что-то маленькое, и съешьте его медленно и осознанно. Не смотрите телевизор или в телефон. Обратите внимание на текстуру, вкус и ощущения того, что вы едите, и ощущения когда вы жуёте и глотаете. Это элементарное упражнение помогает сосредоточиться на настоящем моменте, что даёт возможность получить максимальное удовольствие от еды, а также помочь предотвратить переедание.
Эти упражнения можно делать регулярно, чтобы справиться со стрессом и тревогой. Будьте терпеливы. Помните, что формирование здоровых привычек часто занимает немного больше времени, чем плохих. Как всегда, если вы испытываете постоянный стресс или тревогу, важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.
В «Изумрудной скрижали» герметической философии описан баланс жизни: «Как внутри, так и снаружи, как вверху, так и снизу, как во вселенной, так и в душе». Эта философская точка зрения предполагает, что то, кем мы являемся внутри, будет сбалансировано и отражено нам окружающим миром.
Таким образом, целостное благополучие – это универсальный баланс в любом возрасте. Практикуйте доброжелательное сострадание к себе, занимаясь активным взрослением посредством деятельности, которая приносит радость и удовлетворение в вашу жизнь. Ставить реалистичные цели и праздновать их достижение – это и есть универсальный баланс эмоционального благополучия.
