Ленa Литас, Генеральный Директор, Любовь Бел, Директор Культурно-просветительных Программ Forever Yоung Adult Day Services
«Если вы хотите, чтобы жизнь вам улыбалась, подарите сначала своё хорошее настроение!», – Спиноза.
Мир только что пережил худшую современную чуму, невиданную со времён бубонной чумы или испанского гриппа. Ежедневные сводки и отсутствие будничной предсказуемости провоцировало многих на тревогу, связанную с нестабильностью положения.
На сегодняшний день многие уже получили вакцину, да и меры безопасности постепенно ослабляются. И тем не менее, многие люди продолжают жить со страхом, в нервном и депрессивном состоянии.
Поэтому сегодня как никогда жизненно важно бороться со стрессом и уменьшать его всякий раз, когда это возможно. Существуют несколько простых и эффективных техник, которые могут существенно снизить уровень накопленного стресса и уменьшить проявление тревожности. На первый взгляд, эти техники покажутся упрощёнными, но никто не говорил, что необходимо знание ракетостроения, чтобы чувствовать себя лучше. Иногда все, что надо, это глубоко вдохнуть, оглядеться и заметить, что сейчас лето, снег позади, все цветёт, все живое и необыкновенно красивое.
Вот ещё несколько полезных приёмов:
- Не ударятся в крайности
В социальных сетях восприятие ситуаций слишком часто бывает гиперболическим, легко колеблющимся от крайне негативного до чрезмерно оптимистичного. Истина, как обычно, где-то посередине. Паника никогда не поможет, но и отрицать происходящее тоже нежелательно.
Важно прислушаться к своей интуиции и найти эмоциональный баланс внутри, даже если периодически «заносит». Важно здесь не позволять апатии и раздражению загнать себя в депрессию, но признавать их право на существование. Мы действительно находимся в непростой для всех ситуации.
2. Научиться воспринимать ситуацию философски
Этот полезный навык пригодился не только в период коронавируса, но и в повседневной жизни, в которой мы сталкиваемся с самыми разными проблемами. Любые неприятности являются опытом, и это важно помнить всегда, не впадая в отчаяние из-за кажущейся сложности проблемы. Помнить надо, что ситуация не бывает статичной, — она изменилась в худшую сторону, значит, скоро изменится в лучшую. Все наши страхи и опасения, как правило, не сбываются.
Помните: беспокойство — это двойное страдание; один раз, когда произойдёт то, о чем вы беспокоитесь, и раньше, «на всякий случай». Освободите себя от ненужных страданий. Ключ в ваших руках.
3. Поделитесь своей тревогой с близкими
Не стесняйтесь говорить о своих истинных чувствах и страхах. Никто вам за это медаль не даст. Не держите все внутри только потому, что вас научили «быть сильными». Тревога и страх – естественная человеческая реакция на опасность. У сильных людей тоже есть слабости, это совершенно естественно и нормально. Позволив себе открыться, человек может получить поддержку и дать легитимацию другим проявить эмоции, так, что это полезно для всех сторон.
Мы привыкли зацикливаться на негативе. О мелкой неприятности (нахамили в транспорте, подрезали на дороге) он может вспоминать довольно долго, каждый раз воскрешая её в памяти и обвешивая все новыми и новыми подробностями при пересказе другим. И каждый раз это воспоминание будет портить ему настроение вне зависимости от её «срока годности».
Мы разучились радоваться приятным мелочам, которые раньше приносили массу удовольствия. Книги, анекдоты, встречи с друзьями.
Важно начинать день правильно и позитивно — просыпаться с улыбкой и думать позитивно и о хорошем.
Человек – существо загадочное. Ему очень сложно поверить в чудо. Но чудо это тот факт, что человеческое счастье всегда рядом.
4. Оденьтесь хорошо
Одежда помогает улучшить настроение. Позвольте себе нарядиться ни для кого другого как самого себя. Сделайте самому себе праздник!
5. Ешьте здоровую пищу
Правильное питание – основа нашего здоровья и настроения. Серотонин – регулятор настроения. Высокое содержание серотонина – в грибах, бананах, финиках, твороге и шоколаде. Начните с этого!
6. Массаж
Несколько раз в день массируйте мочки ушей. В мочках находится огромное количество нервных окончаний. Несколько минут массажа избавят от раздражения и усталости.
Хорошее настроение превращает зиму в лето. Это доброта и мудрость вместе. Это ключ, открывающий все сердца, и самое лучшее украшение жизни.
А жизнь и счастье человека всегда в его руках. Если мы не хотим прилагать усилий для своего благополучия, никто нам в этом не сможет помочь. Каждый человек сам создаёт своё настроение и себя!
Смех и юмор – вездесущи и мгновенны. Они доступны в любой ситуации. В нашем Центре часто проводятся концерты и вечера юмора, что повышает настроение.
Итак, секреты хорошего настроения:
- Чувства следуют за мыслями, как хвостик за щенком. Поэтому – думайте только о хорошем!
- Благодарность – лекарство от уныния. – Будьте чаще благодарны за все!
- Чтобы оставаться вечно молодым, учитесь чему-то новому все время.
- Займитесь полезными делами.
- Замечайте и восторгайтесь природой, пением птиц, общением с друзьями, всем прекрасным. – Научитесь радоваться всему вокруг. Жизнь прекрасна!
Хорошего всем настроения!
