Ленa Литас, Генеральный Директор
По Ежедневным Программам Центра
Forever Yоung Adult Day Services
Wheeling & Lincolnwood
С наступлением холодных месяцев многие предпочитают оставаться дома, укрывшись одеялом, щелкая пультом и абсолютно не двигаясь. К сожалению, обратная сторона такой «уютной» монеты – это бездействие, которое вскоре приводит к апатии, скуке, не говоря уже о наборе веса, что, в свою очередь, снижает самооценку.
Однако, даже в этот пасмурный дождливый период можно найти увлекательные способы оставаться в форме, поддерживая как физическое, так и ментальное здоровье.
Регулярная физическая активность имеет огромное значение для людей – от малых до взрослых. Она помогает укреплять мышцы, поддерживать подвижность суставов и предотвращать потерю мышечной массы и снижение плотности костей. С возрастом активный образ жизни улучшает сердечно-сосудистое здоровье и снижает риск хронических заболеваний, включая диабет, высокое давление и проблемы с сердцем.
И, конечно же, наше психологическое благополучие не менее важно. Серые, холодные, короткие зимние дни и последующая изоляция могут вызывать чувство одиночества, которое усиливает сезонную депрессию. И тут, как супергерой, физическая активность спешит на помощь, чтобы помочь выработать необходимые эндорфины, те «гормоны счастья», которые чуть ли не магическим способом моментально снижают стресс и поднимают настроение.
Доктор Кеннет Х. Купер известен как «отец аэробики», уже давно является сторонником физических упражнений для улучшения сердечно-сосудистого здоровья и общего благополучия. Его исследования и пропаганда аэробных упражнений соответствуют выводам, опубликованным в таких журналах, как «JAMA Internal Medicine», которые подчеркивают пользу регулярных упражнений для снижения риска смертности.
Также доктор И-Мин Ли, профессор Гарвардской медицинской школы и ведущий исследователь в области физической активности и здоровья, продемонстрировала, что физическая неактивность оказывает значительное негативное влияние на глобальное здоровье и вносит серьезный вклад в развитие хронических заболеваний.
Возможно, вы задаетесь вопросом: «Что делать, если у меня ограниченная подвижность?» или «Как мне оставаться активным, если занятия спортом мне наскучивают?». Вот несколько вариантов для размышления:
Танцы – это универсальный и увлекательный способ поддерживать активность в помещении. Аргентинское танго, например, с его сложными шагами и страстными движениями, не только тренирует сердечно-сосудистую систему, но и улучшает координацию и равновесие. Бальные танцы, такие как вальс или фокстрот, добавляют грацию и гибкость. Ежедневная программа Центра Forever Young включает 40 минут активных танцев, которые помогают нагулять аппетит перед обедом. В стиле фитнеса – танцы, это прекрасный способ сочетать физическую активность с удовольствием. И это можно сделать дома в одиночку или, конечно, с партнером, что гораздо интереснее.
Доктор Джо Вергезе – невролог, известный своими исследованиями в области старения и деменции. Его значительное исследование под названием «Досуг и риск развития деменции у пожилых людей» выявило именно танцы как одну из самых эффективных физических активностей для снижения риска деменции. Благодаря их уникальному сочетанию физического движения, социальной вовлеченности и умственной стимуляции, частое занятие танцами было связано с 76% снижением риска деменции, что превосходило любые другие изученные виды активности.
«Танцы объединяют несколько функций мозга одновременно – кинестетическую, рациональную, музыкальную и эмоциональную, – тем самым усиливая нейронные связи», – сказал Вергезе журналу «Психология Сегодня». Это взаимодействие может способствовать снижению риска развития деменции.
Упражнения на растяжку – еще одно идеальное упражнение для развития силы, гибкости и внутреннего равновесия. Они способствуют снятию стресса и улучшению общего самочувствия, помогая укрепить мышцы и улучшить осанку. Занятия спортом с другом или поддержка напарника во время тренировок – это верный способ выработать здоровую привычку, которая сохранится и после холодного сезона, обеспечивая здоровый образ жизни на долгие годы.
Силовые тренировки помогают поддерживать мышцы и предотвращают возрастные изменения. Необязательно выделять отдельное время для тренировок – активность можно интегрировать в повседневные дела. Например, уборка, перестановка мебели или садоводство помогают сжигать калории и поддерживать тонус. Простые напоминания, такие как вставать каждый час и делать легкие растяжки, помогут избежать последствий длительного сидения. Именно сама регулярность практики помогает развить осознанность, что особенно важно в период, когда ритм жизни замедляется. Регулярные занятия всего два-три раза в неделю помогут поддерживать тонус мышц и улучшить обмен веществ.
Зная, что холодные месяцы часто приносят чувство изоляции или депрессии, мы в Forever Young предлагаем ежедневные занятия физкультурой. Под наблюдением нашего медицинского директора Елены Филипчук и выполняемые сидя или стоя, в зависимости от физического состояния каждого посетителя, эти занятия могут помочь снять стресс и создать позитивный психологический настрой. Даже несколько минут таких упражнений в день могут улучшить настроение и уменьшить беспокойство.
Зима не должна быть временем пассивности. Даже в самые холодные месяцы можно оставаться активным, используя разнообразные творческие подходы к физическим упражнениям. Это не только укрепляет тело, но и поддерживает ментальное здоровье, что превращает хандру в возможность укрепить тело и дух.
Оставьте первый комментарий