Ленa Литас, Генеральный Директор
Любовь Бел, Директор Культурно-просветительных Программ
Forever Yоung Adult Day Services
В течение последних нескольких недель внимание всего мира было приковано к Олимпийским играм, где нам повезло увидеть реальные примеры невероятных подвигов человеческой силы, выносливости и ловкости. Эти спортсмены являются примерами того, чего могут достичь наши тела с помощью дисциплины и движения.
И хотя большинство из нас никогда не будут соревноваться на таком элитном уровне, принципы движения и физической активности универсальны и необходимы для поддержания оптимальной энергии и здоровья. Для пожилых людей, для которых сохранение активности может иметь существенное значение для качества жизни и долголетия, это особенно актуально.
Движение необходимо не только для поддержания нашего физического и психического благополучия, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, укрепления мышц и костей и снижения риска хронических заболеваний. Движение улучшает наше повседневное равновесие и координацию, помогает контролировать вес и, более того, физическая активность высвобождает эндорфины – естественные гормоны настроения организма, которые могут бороться с депрессией и тревогой.
Самыми полезными видами спорта можно назвать те, которые ставят своей целью общее укрепление и оздоровление организма и всех его систем, а не направлены на достижения различных рекордов и преодоление трудностей.
Регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, помогают поддерживать здоровье сердца и легких. Это, в свою очередь, снижает риск гипертонии, сердечных заболеваний и инсульта.
Многие доктора считают, что плаванье – это самый полезный вид спорта. Помимо увеличения общей выносливости, занятия плаванием положительно влияют на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Для нервных, подверженных стрессу людей, оно и вовсе незаменимо, т.к. плаванье борется с усталостью и раздражительностью и нормализует общий эмоциональный фон.
Американский пловец Майкл Фелпс (спортивное прозвище «Балтиморская Пуля») – абсолютный рекордсмен по количеству золотых наград. В школе Фелпсу был поставлен диагноз дефицита внимания и гипер-активности посему он начал заниматься плаванием в возрасте семи лет. В возрасте 10 лет Фелпс уже установил абсолютный рекорд для своей группы, а в 15 лет принял участие в Олимпийских играх.
Падения являются основной причиной травм среди пожилых людей. Такие занятия, как танцы, китайское тайчи и йога могут значительно улучшить баланс и координацию, тем самым снижая риск падений. Танцы – не только полезный вид движения это эмоции, преобразованные в движение. Танцы помогают душе и телу оставаться здоровыми. Лечебными танцами корректируют осанку и походку, особенно, у растущего организма.
В свои 47 лет латиноамериканская певица Шакира, известная своими культовыми танцевальными движениями, все еще выглядит как подросток.
С возрастом наши тела естественным образом становятся более восприимчивыми к болезням и потере функций. Однако регулярная физическая активность может замедлить эти процессы, а в некоторых случаях и обратить их вспять.
Далеко не каждый в свои годы может похвастаться такой физической формой как у Сильвестра Сталлоне. Актер демонстрирует накачанное тело в свои 78 лет! Таким же образом актер и бывший губернатор Калифорнии Арнольд Шварцнеггер, 77, активно делится опытом с подписчиками в социальных сетях.
Изюминка всего этого – рутина. Хоть это и звучит скучно, но установление регулярного графика упражнений может сформировать здоровые привычки. Последовательность и повторение – ключ к получению преимуществ от любой физической активности.
Начните медленно, с легких упражнений, особенно если вы какое-то время уже неактивны. Ходьба, растяжка и легкие упражнения могут стать отличными отправными точками. Но будьте последовательны! Даже всего 10 минут в день – но каждый день! – достаточно, чтобы выработать привычку. А исследования показывают, что для выработки любой привычки (или зависимости) требуется 30 дней. Так почему бы не развить хорошую зависимость и натренировать свое тело жаждать физической активности ежедневно?
Найдите приятные занятия. Будь то танцы, садоводство, занятия спортом или даже игры с внуками, поиск приятных занятий гарантирует, что движение станет чем-то, чего вы будете ждать с нетерпением.
Существует множество программ и учреждений, посвященных фитнесу для пожилых людей. Центр Forever Young, например, был основан на убеждении, что активный образ жизни в золотые годы повышает самодостаточность и независимость, позволяя пожилым людям стареть с достоинством и в уединении своих собственных домов, а не в государственных учреждениях. Простые повседневные задачи, такие как одевание, приготовление пищи и уборка, становятся проще с более сильным, более подвижным телом.
Итак, хотя Олимпиада служит мощным напоминанием о необычайных возможностях человеческого тела, большинство из нас не являются олимпийскими спортсменами. Тем не менее, принцип, что движение питает здоровье, справедлив для всех, независимо от возраста. Для пожилых людей, особенно, поддержание активного образа жизни может привести к долголетию в физическом и психическом благополучии, улучшая общее качество жизни. Движение действительно является спасательным кругом к оптимальной энергии и здоровью.
