Екатерина Юханова: “Люблю зажигать в людях любовь к спорту”

В гостях у «Рекламы» – Екатерина Юханова, популярный в нашем комьюнити фитнес-тренер. Любовь к спорту пришла к Екатерине не сразу: начав с бокса в 19 лет, она прошла путь от новичка до тренера и нутрициолога, и сейчас с удовольствием вдохновляет других становиться сильнее и вести здоровый образ жизни.

В наших чикагских группах в социальных сетях, когда кто-то просит посоветовать тренера, ваше имя всплывает всегда. Вас часто рекомендуют. Как думаете, почему?

Думаю, что это мои благодарные подопечные делятся хорошим специалистом. Ко мне ходит достаточное количество ребят из нашего русскоязычного сообщества, которые довольны как результатом тренировок, так и самим процессом, как именно они проводят свое время в зале. Скажу честно, очень приятно, что меня рекомендуют.

Расскажите, пожалуйста, как получилось, что стали работать фитнес-тренером в Чикаго?

Я начала свой спортивный путь только в 19 лет. До этого возраста я никогда не была спортивной, никогда не была сильной, ловкой и умелой. Не могла ни отжаться, ни подтянуться. В 19 лет моя фигура начала чуть-чуть заплывать, наверное, шла какая-то гормональная перестройка, и я начала немного видоизменяться внешне. Мой будущий муж привел меня в секцию бокса.

Вот это да. Сразу бокс!

Да, мне повезло попасть к очень крутому, грамотному тренеру такой советской закалки, мастеру спорта по боксу, который, во-первых, взрастил во мне любовь к спорту; во-вторых, за достаточно короткий срок я почувствовала, что могу быть сильнее, чем среднестатистический человек, в жизни которого отсутствует физическая культура. И мне это очень понравилось. Я поняла, что могу быть совсем другим человеком. Могу быть суперженщиной, если делаю все правильно, если систематически тренируюсь. Я увидела результат, увидела спортивных, подтянутых, красивых людей вокруг себя. Поняла, что хочу быть такой. Хочу всю жизнь провести в кругу людей, которые многого добиваются. Тренировки дали мне какое-то спокойствие, твердый стержень внутри себя. Мне очень понравилось, что я могу жить другой жизнью — не пить, не курить, но получать удовольствие и эндорфины от активности.

А как от занятий спортом вы перешли к тренерской работе?

Я занималась спортом четыре года и поняла, что хочу больше понимать в тренинге. Хочу посвятить этому свою жизнь. И пошла учиться в пединститут. У меня было уже высшее юридическое образование, и на базе этого я получила второе высшее как учитель физкультуры с правом преподавания. Потом поехала в Санкт-Петербург, прошла курс в Санкт-Петербургском центре подготовки тренеров тренажерного зала, получив квалификацию тренера групповых программ. И далее уже пошла по этой стезе, начинала потихонечку тренировать ребят; тренером я работаю уже восемь лет.

А как в Америку попали?

Мы с мужем первый раз приехали в Америку просто как туристы. Мы пробыли здесь несколько месяцев, посмотрели, нам очень все понравилось. Когда мы вернулись в Москву, пришло понимание, что мы хотим жить в Америке. И мы решили попробовать здесь начать новую жизнь.

Как она здесь у вас складывалась?

Сначала было очень тяжело. Мой муж занялся траковым бизнесом. Но было не самое лучшее время для траков, в какой-то момент пришлось продать этот бизнес. Муж пошел учиться и сейчас направил свое внимание на IT сферу. Мне было проще, потому что я уже приехала сюда с профессией и большим опытом работы. У меня получилось достаточно легко проявить себя здесь, потому что у меня большой опыт общения с людьми и большой тренировочный опыт. И где-то за год я вышла на неплохой уровень, сейчас грех жаловаться, клиентов много, с утра до вечера у меня все расписано. Моя основная точка, где я сейчас работаю – это спортивный комплекс Sky Fitness. Иногда могу выезжать к своим подопечным, но сейчас уже это редкий случай – нет времени.

В чем заключается ваша методика тренировок?

Обычно это мультитренинг. Я вижу, что нужно человеку. Человек ко мне приходит с определенным запросом, например, похудеть. Я понимаю, что у него к тому же есть проблемы с осанкой, с пониманием техники. Возможно, вижу, что он не может подружиться с собой, он не в балансе с собой, не в гармонии со своим телом. И исходя из всего этого я даю то, что ему нужно. Это индивидуальный подход, его тренировочная программа не будет похожа ни на чью другую, потому что у него есть свои особенности, потребности, цели, и ему необходимо дать то, что нужно именно ему. Поэтому это индивидуальная работа, и даже если тренирую мини группы, все равно стараюсь проявлять внимание к каждому человеку.

С какими запросами к вам в основном приходят?

Чаще всего — похудеть, уменьшить процент жировой массы. Некоторые хотят, наоборот, набрать вес и сделать фигуру более округлой. Есть клиенты старше 60 лет, которые раньше спортом не занимались и не знают, с чего начать. Им важно не подорвать здоровье, а чувствовать себя лучше и сильнее.

Многие приходят за правильной техникой, чтобы избежать проблем со спиной или коленями, так как базовые движения, которые человек делает всю жизнь, часто выполняются неправильно и в итоге приводят к болям. Сначала учу базовым основам, подбираю индивидуальный план работы. Ведь цель — не навредить, а укрепить и улучшить здоровье клиента.

В основном ваши клиенты — это спортсмены или это обычные люди?

90% — это обычные люди. И даже больше — те люди, которые никогда, что называется, не вставали с дивана. Они не имеют абсолютно никакого отношения к спорту и совершенно не знают, когда приходят в зал, что им надо делать.

Что важнее — питание или физическая активность?

Питание — это основа. Особенно, если хотите уменьшить процент жировой прослойки. В первую очередь — это питание, во вторую — тренировки. Я бы хотела сказать, что 50 на 50, но, к сожалению, вы хоть затренируйтесь, но если у вас отвратительное питание, ничего хорошего из этого не выйдет.

Вы даете своим клиентам рекомендации по питанию?

Да, у меня есть диплом спортивного нутрициолога, и я уделяю питанию очень большое внимание. И я не люблю ни диеты, ни ограничения. Мне очень важно, чтобы человек питался разнообразно, сбалансированно, качественно. Пытаюсь научить людей не бояться еды, потому что у огромного количества ребят, которые приходят с запросом похудеть, нет хороших отношений с едой. Обычно это либо жесткие переедания, либо жесткие недоедания, что рождает обычно срывы. И мне необходимо вложить в голову человека, что еду не нужно бояться, ее нужно просто держать в балансе. И нет продуктов, которые из вас делают супертолстяка. Нет таких продуктов, которые делают из вас стройняшку. Нужно сделать ваш рацион максимально разнообразным, чтобы не было срывов, сбалансировать, чтобы все белки, жиры, углеводы у вас были в норме, и все будет хорошо. И люди обычно бывают в легком шоке, когда я это рассказываю, потому что они этого не понимали. В интернете огромное количество ерунды написано по этому поводу. Людям, которые пытаются похудеть, очень сложно понять, где правда, где ложь. Моя задача — построить в их голове правильные поведенческие паттерны относительно еды.

Как вы этого добиваетесь?

Я даю информацию о том, как рассчитать свою суточную норму, либо мы рассчитываем ее вместе. Мы все имеем разный вес, разный возраст, разный рост. Поэтому каждому рассчитываем индивидуальный рацион питания. Я рекомендую своим клиентам вести дневник питания, чтобы человек видел своими глазами, где он переедает, где не доедает. Мы отслеживаем результат систематически, на основе весов, замеров, фотографий. И человек реально видит, как от того что он ест, меняется его фигура.

Что вы делаете, чтобы поддерживать мотивацию клиентов заниматься спортом и правильно питаться?

Если честно, не очень люблю слово «мотивация’. Считаю, что мотивацию не нужно искать, а нужно просто понимать, что такое дисциплина. Дисциплина и системность. Мотивации у человека хватает на месяц, а дисциплина должна быть систематическая. Если вам не нравится тренироваться, если у вас сегодня нет настроения на тренировки, вы идете тренироваться без настроения. Все. И как только человек видит результат, видит, как его тело видоизменяется, это уже будет мотивировать его на дальнейшую системную работу. Поэтому не нужно искать мотивацию. Нужно учиться быть системным и дисциплинированным, и тогда все будет отлично.

Я видела у вас на Фейсбуке, что вы принимали участие в соревнованиях. Это так?

Да, хотя мой спортивный путь начался с боксерской секции, но потом я ушла в бодибилдинг и пауэрлифтинг. Участвовала в соревнованиях по бодибилдингу в категории фитнес бикини. Также принимала участие в соревнованиях по пауэрлифтингу. Я кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Вот это да!

Я не зря сделала акцент на том, что в детстве была достаточно хилой. Мне не нравился спорт, я не ходила на физкультуру. И потом при правильных условиях во мне взрастили любовь к спорту, и дальше меня уже можно было не останавливать, потому что мне все было очень интересно. И была база хорошая. Я понимала, что могу идти и в бодибилдинг, и в пауэрлифтинг, хотя это два совсем разных направления. В бодибилдинге показываешь красоту своего тела в плане мышечной массы и тела в балансе, а в пауэрлифтинге показываешь свою силу. В целом я и там и там имела неплохой результат. Мне вообще ужасно нравится все, что связано со спортом. Понимаю, что это – мое. Мне очень нравится моя работа, нравятся люди, которые меня окружают. Нравятся люди, которые со мной загораются любовью к спорту. Понимаю, что хочу заниматься этим всю жизнь.

Это здорово. А сейчас вы тренируетесь сама ради себя?

Конечно, если бы не тренировалась, я бы была достаточно унылым человеком. Спорт дает мне приток эндорфинов. Плюс очень люблю чувствовать себя сильной, быстрой, активной.

В чем заключаются ваши собственные тренировки?

Могу в тренажерном зале железки потягать, могу сходить на пилатес. Иногда хожу на гимнастику, на акробатику. То есть, я такой разноплановый с точки зрения спорта человек. Сегодня у меня настроение, например, заняться боксом. Иду к знакомым тренерам в боксерскую секцию, тренируюсь у них, потом могу сменить деятельность и самостоятельно занимаюсь в тренажерном зале с железом. Потом могу сходить на какие-то растяжки. Могу в пиклбол поиграть. В общем, всего понемногу. Спорт у меня три-четыре раза в неделю точно.

А вашим клиентам как часто вы рекомендуете заниматься?

Я не рекомендую заниматься очень часто. Шесть-семь раз в неделю идти в зал обычному человеку нет смысла, если он не спортсмен. Три раза в неделю вполне достаточно. Это такая золотая классика, когда организм успевает восстановиться, когда есть время на отдых и когда есть время на активность.

Используете ли вы какие-то суперсовременные технологии в фитнесе?

Вообще индустрия фитнеса, как и любая другая индустрия, не стоит на месте. То, что было актуально 10 лет назад, уже совсем не актуально сейчас. Поэтому я всегда учусь, прохожу курсы переквалификации, онлайн тренинги, постоянно внедряю что-то новое в свой тренировочный процесс. Но я очень не люблю маркетинговые пузыри, и они, как в любом виде бизнеса, в фитнес индустрии тоже имеются. Моя мысль заключается в том, что велосипед уже изобретен. Базовые вещи уже придуманы, и они уже внедрены. А на новейшие разработки не стоит слишком ориентироваться, потому что они могут быть просто раздутым маркетинговым пузырем. Я пытаюсь быть вдумчивой и не скакать с методики на методику только потому, что кто-то там открыл супермодный тренинг, которым сейчас пользуются многие, но он на самом деле пустышка, просто выкачивание денег. Мне это не нравится. Стараюсь анализировать, включать рациональное мышление и отсеивать пустые маркетинговые плюшки для того, чтобы мои клиенты действительно добивались результата. Но ко всему новому я открыта.