Екатерина — сильная, красивая, улыбчивая. Участница соревнований по бикини-бодибилдингу, профессиональный тренер, человек с железной дисциплиной и мягким сердцем. Екатерина рассказывает, как переезд в Америку изменил её жизнь, почему фитнес — это не только про тело, и зачем иногда тренеру приходится быть психологом.
«Всё началось с десяти лишних килограммов»
— Екатерина, как вы пришли в фитнес?
— Всё началось, когда я переехала в Америку. Как и многие девочки, в первые полгода я набрала вес — где-то восемь–десять килограммов. Моя первая работа была в ресторане быстрого питания: бургеры, картошка — ничего здорового. Я пошла в спортзал, просто чтобы заняться собой. Сначала делала то, что делают другие, повторяла за людьми, потом стеснялась — казалось, все на меня смотрят. В итоге мои тренировки сводились к беговой дорожке и редким походам раз-два в неделю.
Однажды я сидела на тренажёре с телефоном в руках, и рядом занимался тренер со своей клиенткой. Он посмотрел на меня и сказал: «Что сидишь? Давай занимайся вместе с нами!» Так я его запомнила. Через месяц я поняла, что результатов нет, и пошла к менеджеру: «Хочу заниматься именно с этим тренером».
Он готовился к соревнованиям по бодибилдингу. Я пошла на его шоу — и ахнула от того, какая это дисциплина, выдержка, сила духа. Сказала ему: «Я тоже так хочу». Он ответил: «Хочешь — я тебя подготовлю». Так началась моя подготовка к первому соревнованию в 2016 году.
Тот же человек сказал мне потом: «Почему ты работаешь барменом, если можешь делать то, что действительно любишь?» Я послушала. Получила сертификат, прошла практику и с января 2017 года работаю тренером. Один человек может полностью изменить судьбу.
От юриспруденции к спорту
— Вы ведь учились на юриста?
— Да, два года училась в Донецком юридическом институте. Но спорт всегда был рядом. В школе я играла в баскетбол, у нас была даже своя лига. Любила волейбол, а физкультура была любимым предметом. Командный дух во мне был всегда — просто не думала, что он когда-то приведёт меня в фитнес.
О соревнованиях и новой профессии
— Вы выступали на сцене?
— Да, участвовала в любительских шоу бодибилдинга четыре раза. Это был первый уровень, городские соревнования. Потом решила, что пора двигаться дальше — развиваться как тренер.
«Иногда на тренировке плачут — и это нормально»
— Что самое сложное в вашей профессии?
— Переключаться. Иногда человек приходит не просто тренироваться, а выговориться. Кто-то переживает развод, у кого-то стресс или усталость. И ты должен почувствовать, что сейчас не время заставлять приседать, а время просто быть рядом. У меня бывали случаи, когда клиенты плакали во время занятия. И это не потому, что тяжело физически — просто выплёскиваются эмоции. В этот момент важно быть не только тренером, но и психологом.
О клиентах и подходе
— С кем вы работаете чаще?
— Сейчас — в основном с девушками. Раньше, когда жила в Чикаго, было 50 на 50, мужчины и женщины. Теперь в Wheeling — почти все девушки: кто-то хочет похудеть, кто-то — «подкачать попу» или просто стать увереннее.
Вы строгий тренер?
— Да, иначе не получится. Но я против диет и жёстких ограничений — они только приводят к срывам. Я за гибкий подход: считать калории, но не делить продукты на «хорошие» и «плохие». Даже полезная еда может быть вредной, если её слишком много.
О питании и балансе
— Вы составляете питание?
— Я не диетолог и не составляю готовые меню. Это неправильно: у каждого своя физиология и свой образ жизни. Но я объясняю, как работает система калорий. Наш организм — как стакан: есть предел. Нельзя налить больше воды, чем вмещается. Так же и с калориями — есть расчёт по росту, весу, возрасту. Всё — цифры и баланс. Если их соблюдать, результат будет.
«Мотивация живёт пару месяцев, потом остаётся дисциплина»
— Как вы мотивируете клиентов?
— Если честно — деньгами (смеётся). Я продаю тренировки пакетами: 20, 40 занятий. Когда человек заплатил, он приходит — даже если не хочет. Это работает.
Но главное — понимать: мотивация не вечна. Она живёт месяц-два. Потом остаётся только дисциплина. Даже у спортсменов нет мотивации каждый день. Наступает момент, когда просто говоришь себе: «Надо».
— Сколько вы сами тренируетесь?
— Три силовые тренировки в неделю и каждый день 12 000 шагов — независимо от погоды и выходных.
О спортивной мафии и втором хобби
— Слышала, что вы играете в спортивную мафию?
— Да! Я вхожу в топ игроков США и Канады. Это отличная игра — развивает память, речь, логику, умение быстро думать. Благодаря мафии я познакомилась со своим будущим мужем. Даже на нашей свадьбе сыграли одну символическую партию.
О женственности и восприятии
— Как вы сохраняете женственность, будучи физически сильной?
— Я люблю платья и каблуки. На мероприятия, вечеринки, встречи с друзьями всегда наряжаюсь. Это часть моей природы. Женская энергия и сила не мешают друг другу.
— А мужчины как относятся к спортивным девушкам?
— Большинство всё же предпочитают более «мягких» женщин. Поэтому спортсменки часто выбирают таких же сильных мужчин — своих коллег по духу. Спортсмены тянутся к спортсменам.
О добавках, воде и простых истинах
— Что думаете о добавках?
—Для большинства людей — это маркетинг. Протеин — да, креатин — возможно. Всё остальное — только если есть медицинские показания. Анализы покажут, чего не хватает. А вот глотать витамины «на всякий случай» не нужно.
— А вода? Сейчас все считают литры.
— Не существует одной формулы. Всё зависит от человека и климата. Кто живёт во Флориде, теряет больше жидкости чем тот, кто живёт на Аляске. Самый простой способ — смотреть на цвет мочи: светлая — всё хорошо, тёмная — пей больше. Всё просто.
О прогрессе и результате
— Как оцениваете успех клиента?
— По трём критериям: объёмы, самочувствие и зеркало. Когда человек смотрит на себя и говорит «я себе нравлюсь» — вот это результат. Обычно первые видимые изменения приходят через два месяца.
— Какое самое важное качество?
— Дисциплина. Умение сказать себе «нет» еде и «да» тренировке. Даже если лень, даже если нет сил. Год регулярности даёт результат, о котором потом не пожалеешь.
О клиентах и тех, кто сдается
— Все ли доходят до конца?
— Конечно, нет. Кто-то занимается годами, кто-то месяц и бросает. Причины разные — переезд, бизнес, стресс. У хорошего тренера всегда есть поток новых клиентов. Но даже если человек ушёл, я верю: однажды он вспомнит, с чего начинал.
Совет новичкам
— Что бы вы сказали тем, кто хочет начать, но боится?
— Наймите тренера. Не копируйте блогеров с YouTube. У каждого — своя цель и тело, своя техника. Без профессионала можно только навредить. Пусть вас направляет человек, который знает, что делает. Помните, фитнес — это не наказание и не диета. Это уважение к себе, к своему телу и к тому, что ты можешь. Мотивация проходит, но дисциплина остаётся.
Катерина Маковецкая тренирует в спортивном зале America’s Gym, ее инстаграм @kamafit_chicago.
Оставьте первый комментарий