В наше время «культ красоты и молодости» важен как для женщин, так и для мужчин. Красивый, даже безупречный цвет лица, ровный тон, отсутствие морщин и признаков старения – мечта многих женщин. Чтобы наслаждаться красивой и прежде всего здоровой кожей, стоит сочетать правильный уход и правильное питание, богатое витаминами.
При уходе за кожей важно обеспечить необходимые питательные вещества как снаружи, так и внутри организма. Именно действие изнутри и снаружи – возможно, один из самых важных и эффективных методов замедления процесса старения.
Все знают о таких известных витаминах, как А, С, Е. Но я бы хотела написать о менее известных, но не менее важных.
Витамин К.
Этот витамин отвечает за укрепление кровеносных сосудов, что предотвращает появление синяков. Витамин К также обладает успокаивающими свойствами при раздражении и покраснении кожи, улучшает цвет лица. Поддерживает регенерацию кожи. Недостатки этого витамина могут проявляться в виде кератоза эпидермиса. К источникам витамина К относится зелень, крапива, белокочанная и цветная капуста, брокколи, оливковое масло, творог, молоко. Восполнить норму витамина можно вместе с пшеничными отрубями, злаками и фруктами. Витамин К самостоятельно синтезируется в человеческом организме.
Витамин F
Укрепляет клеточные оболочки, сохраняет влагу в коже, тем самым обеспечивая ее упругость и эластичность и борясь с морщинами. Поэтому он широко используется в составе различных увлажняющих кремов и лечебных масок для кожи. Кроме того, витамин F способствует избавлению от целлюлита. Этим витамином очень богат порошок какао.
Витамины группы В
Витамины группы В обеспечивают адекватное увлажнение и упругость кожи и заботятся о ее гладкости. Дефицит витамина B2 проявляется в чрезмерной сухости кожи, это связано с тем, что он контролирует кератинизацию и регенерацию эпидермиса. B3 в основном отвечает за уровень увлажнения кожи.
Витамин В1
(тиамин или аневрин) участвует в переработке углеводов и жизненно важном обеспечении энергией для всех процессов организма. Этот растворимый в воде витамин незаменим для здорового функционирования нервной системы и мышц. Он также играет роль при борьбе организма с болью . Хорошие источники витамина В1 – неочищенное зерно, картофель, рис, дрожжи, бобовые, зеленые овощи, яйца, молочные продукты, печень, почки, мясо, рыба.
Витамин В5
обладает сильными успокаивающими свойствами. Поддерживает регенерацию кожи и делает ее мягкой. Витамин В7 (биотин) предотвращает чрезмерное шелушение эпидермиса, а также укрепляет волосы и ногти. Участвует в лечение угрей и регулирует работу сальных желез. Люди с дефицитом биотина могут страдать от выпадения волос, ломкости ногтей, себореи и шелушения кожи.
Витамин В2 (рибофлавин)
участвует в переработке углеводов в энзимных реакциях внутри клеток, а значит – в образовании энергии. Он также помогает поддержанию здоровой слизистой оболочки и кожи. Недостаток этого витамина вызывает раздражение языка и губ, сухость кожи и покровов головы, а также нервозность, сонливость и головокружение.
Витамин В3 (ниацин, никотиновая кислота)
участвует в поддержании здоровья крови и кровообращения, нервной системы, а также в работе надпочечников. Это растворимый в воде витамин, хорошими источниками которого могут служить злаки (кроме кукурузы), а также арахис, бобы, сухофрукты, артишоки, мясо, почки, печень.
Витамин В6 (пироксидин)
участвует в переработке некоторых аминокислот и в функционировании иммунной системы при производстве антител для борьбы с инфекциями. Он играет роль при производстве красных кровяных клеток и в переработке углеводов и жиров.
Витамин В9 (фолиевая кислота)
необходим для правильного функционирования витамина В12 при производстве красных кровяных клеток и переработке углеводов, жиров и белков. Хорошие источники этого растворимого в воде витамина – печень, почки, зеленые овощи, дрожжи, фрукты, сухие бобы и чечевица, неочищенное зерно и проростки пшеницы.
Витамин В12 (цианокобаламин)
необходим для правильного функционирования витамина В9 и важен для производства нуклеиновых кислот (генетического материала).
Витамин В12
участвует в переработке белков, углеводов, жиров и в формировании здоровых клеток. Этот растворимый в воде витамин содержится в молочных продуктах, яичном желтке, мясе, печени, почках и рыбе.
В настоящее время, благодаря достижениям фармацевтики и косметологии, мы можем эффективно следить за состоянием кожи. Витамины – это наши помощники в борьбе за молодость, их употребление поможет вашей коже долго сохранять упругость, гладкость, эластичность, тонус и здоровье.
Будьте всегда красивыми!
