Роман Антонов, тренер и успешный спортсмен, начал заниматься спортом еще в детстве. Его увлечение пауэрлифтингом началось с любительских занятий и привело к победам на крупных турнирах. Сейчас он живет в Чикаго, продолжает тренировки и готовится к международным соревнованиям, параллельно помогая ученикам в достижении спортивных целей и реабилитации после травм и операций.
Расскажите, пожалуйста, о своем пути в спорте.
Я занимался спортом всегда. В детстве это были любительские тренировки. Потом попал в Киевское суворовское училище, где занимался спортивной гимнастикой. В училище спорт очень поощрялся, за высокое место в соревнованиях можно было даже внеочередной отпуск получить.
А когда начали заниматься пауэрлифтингом?
В 2013 году я окончил училище, приехал домой в Харьков, и друзья пригласили меня пойти в зал. Поначалу это было просто приятное времяпрепровождение в компании. Потом все ребята поуходили, а я остался, потому что увлекся пауэрлифтингом. Начались более серьезные тренировки, стал общаться с более старшими товарищами, перенимать опыт.
И начали соревноваться?
Да, соревнования для меня важны. Потому что, когда долго занимаешься, а цели нет, то потихонечку начинает пропадать запал. Я человек целеустремленный, мне не интересно просто ходить в зал. Я должен понимать, к чему мне нужно идти. В этом плане пауэрлифтинг привлекает, потому что есть конкретные показатели, к которым стремишься. Ты знаешь, что нужно делать, чтобы быть на вершине, и как к этому идти.
Какие крупные соревнования были для вас первыми?
Это был чемпионат Украины в Харькове. Я сразу же выиграл в своей весовой категории, стал вторым в абсолютном первенстве и выполнил норматив мастера спорта международного класса.
Неплохо…
А я тогда так расстроился, что я — такой классный парень, такой сильный, и не первый. Но это были мои первые соревнования. Я продолжал тренироваться. Вскоре поехал в Киев на чемпионат Европы, и там стал абсолютным победителем чемпионата Европы.
Здорово.
Честно говоря, чемпионат был не самого высокого качества в том плане, что не было большого количества участников из разных стран. Но в любом случае уровень чемпионата Европы. Смешно получилось, что я даже не знал, какое занял место, потому что соревнования слегка сместились по графику, и чтобы успеть на свой поезд, я уехал раньше. И когда приехал в Харьков, мне позвонили организаторы, говорят, что я выиграл Европу.
Какие медали вам хотелось бы отметить особо?
Все медали для меня важны, потому что за ними стоит труд, который я в них вложил. Но отдельно хочу отметить патриотический турнир, который проводился в Николаеве, называется «Железная нация». Туда приезжают очень сильные ребята. Уровень чемпионата мира просто не идет в сравнение с теми ребятами, которые туда приезжают. На этом турнире несколько раз я был первым в своей весовой категории и занимал третье место в абсолюте среди всех.
Чем запомнились самые недавние соревнования?
Я выступал в Украине в конце 2023 года. На этих соревнованиях выполнил норматив «Элита». Это третья ступенька после мастера спорта и мастера спорта международного класса. Поднял 330 килограмм на соревнованиях в экипировке, жим лежа. Это было как раз перед выездом из Харькова. В связи с войной и со всеми остальными исходящими я с семьей переехал в Чикаго.
Вы эмигрировали в Америку или приехали присмотреться?
Не могу еще точно сказать. Пока приехали, здесь обосновались, планируем здесь жить. А как оно будет через год, два, пять, никто не может сказать, как оно случится. Мы не планировали уезжать до последнего. Но у меня дочь маленькая растет, полтора годика всего. Так что это больше была забота о семье, чем какие-то личные амбиции.
Но вы будете участвовать в американских соревнованиях?
Да, конечно, уже начал готовиться к тому, чтобы поехать на знаменитый турнир Арнольд Классик, который будет проходить в марте-апреле в Коламбусе.
Успехов вам на этом турнире. Скажите, тренировки в вашем виде спорта отличаются от тренировок других спортсменов? В чем их особенность?
Пауэрлифтинг – это троеборье: жим лежа, приседания со штангой и становая тяга. Так что мои стандартные тренировки — одна сессия приседаний в неделю, одна сессия становой тяги и три сессии жима лежа. Потому что я — жимовик, я с этого начинал, и это моя сильная сторона. К тому же приседания и становую тягу тренировать чаще чем раз в неделю не стоит, задействованы ноги, и ты просто не будешь успевать восстанавливаться фактически.
Правильно ли я понимаю, что в пауэрлифтинге важен результат в килограммах, а не объем мышц?
Правильно. Наша задача — поднять как можно больше в самый пиковый день соревнований. Мы все делаем для того, чтобы повысить свою планку именно день в день. А внешний вид — это просто побочный эффект от тренировок. Кто-то выглядит более мускулистым по своей предрасположенности, кто-то нет. Зависит это и от подхода в питании, и от подбора подсобных упражнений.
Вы выглядите очень мускулистым…
Дело в том, что я не только спортсмен, но еще и тренер. Готовлю ребят к соревнованиям, помогаю восстанавливаться после травм. Это моя профессиональная деятельность, и мне хочется выглядеть при этом хорошо. Поэтому стараюсь и поднимать много, и выглядеть соответствующе.
Роман, вы упомянули питание. Ваш вид спорта требует, наверное, специального подхода к питанию?
Ничего суперсложного, специального нет. Однако пауэрлифтинг — такой вид спорта, который заставляет тебя есть много и часто, чтобы держаться на плаву. Моя жена уже к этому привыкла — готовит космические порции. Когда готовлюсь к соревнованиям, приходится с собой таскать какие-то пакетики, чтобы регулярно есть. Но супер серьезного рациона нет. Нам не нужно, как бодибилдерам, чтобы был виден пресс и мышцы.
Давайте подробнее поговорим о вашей тренерской карьере. Кого вы тренируете?
Пока основная масса клиентов у меня осталась в Украине или разъехалась по всему миру. Но я продолжаю тренировать их онлайн. У меня большое количество ребят, которые готовятся к соревнованиям. Есть те, кто просто повышает свои силовые качества. Есть девочки, которые ко мне пришли для того, чтобы похудеть и изменить внешний вид. Занимаюсь реабилитацией — у кого-то проблема в колене или болит поясница, травма, что-то беспокоит.
Вы учились этому?
Я историк по своему первому образованию, закончил исторический факультет педагогического вуза. И после этого поступил еще дополнительно в физкультурный институт на тренера. Сейчас заканчиваю магистратуру по тренерской деятельности. Помимо этого очень много обучался, ездил на различные мастер-классы, курсы и тому подобное.
В Америке уже приобрели клиентов?
Работаю над этим. Сейчас общаюсь с хозяевами зала об условиях, чтобы потихонечку набирать людей.
Тренерская работа — это не только спорт, это еще и педагогика, даже со взрослыми людьми. Вы можете не только поставить задачу, но и объяснить, подсказать пути ее реализации? У вас хватает терпения?
Я понимаю, о чем вы говорите. Конечно, это основная часть моей работы. Во-первых, я заканчивал педагогический вуз. И педагогику как дисциплину изучал. Во-вторых, я сам по себе человек веселый, неконфликтный и всегда стараюсь со всеми найти общий язык.
Какие у вас есть методы мотивации? Иногда ведь не хочется идти на тренировку…
Ну, я уже спортсмен до мозга костей, я уже просто дисциплинирован. Я не могу не пойти на тренировку, даже когда мы едем с женой куда-то отдыхать. Важна еще мотивация на успех прямо в день соревнований перед подходом к штанге. Я человек верующий. Я могу помолиться перед подходом, попросить, чтобы Господь дал мне сил, поддержал меня в этом плане. Музыка еще очень поддерживает. Важная составляющая — это те люди, которые могут технически тебе помочь, правильно вывести штангу, вовремя навесить блины. Хоть это и спорт одиночек, но когда ты выходишь на определенный уровень, команда нужна. Мои ребята понимают, как мотивировать, где-то шлепнуть по спине, где-то сказать какие-то нужные слова, где-то поддержать, где-то промолчать.
Существует стереотип, что «качки» — не слишком умные люди. Случалось ли вам сталкиваться с тем, когда по вашей внешности и вашему виду спорта делались какие-то выводы о ваших интеллектуальных способностях?
Я с этим столкнулся, когда начал заниматься реабилитацией, начал более глубоко вникать в механику, в анатомию, начал помогать людям с проблемами со здоровьем. И мои ребята-спортсмены начали меня рекомендовать своим дядям, детям, знакомым, людям более старшего возраста. Кого-то беспокоит колено, кому-то сделали операцию по удалению межпозвоночной грыжи, нужно восстановление. И после, уже когда мы начали работать, человек раскрывается, говорит: «Я думал, ты — тупой качок, как ты можешь мне помочь?» Так что стереотип есть. И хорошо, что получается разбивать стереотипы.
Наверное, среди качков глупых людей столько же, сколько среди обычных. Просто они крупные, их видно больше. Ну а серьезно, как и многие спортсмены, люди, занимающиеся пауэрлифтингом, зачастую зациклены на спорте, глубоко разбираются в своих дисциплинах, но при этом они упускают какие-то моменты из общего развития.
А вы не зациклены?
Я всегда был любознательным, любил читать еще с детства. Плюс я заканчивал педагогический вуз, очень люблю историю. А в Суворовском училище, если ты не получал хорошую оценку, то ты просто не мог пойти в увольнение или поехать в отпуск. Так что приходилось учиться. Меня многое интересует помимо спорта.
Например?
У нас с женой маленький ребенок, плюс новая страна, отсутствие родственников. Поэтому сейчас мне нужно проводить как можно больше времени с дочкой, помогать жене. Так что на сегодня мое хобби и одновременно моя основная задача — это семья и ребенок. Но в любом случае стараюсь не отставать, все время учиться. Сейчас, например, получаю американскую лицензию массажиста. Когда есть время, беру в руки книгу.
Как вы считаете, спорт наложил отпечаток на ваш характер?
На самом деле у меня довольно непростая судьба. Я сирота, человек, который полжизни прожил, можно сказать, на улице. Сам поднимался и старался чего-то достичь. Поэтому в этом плане спорт меня поддержал, помог, выручил, избавил от влияния улицы. Я благодарен спорту за то, что могу себя дисциплинировать, всегда стремлюсь к цели.
Дадите совет юным спортсменам?
Нужно верить в Бога, верить в себя и не опускать руки. Все получится. Тяжелый труд всегда окупается. Как бы ни было тяжело на данный момент, всегда есть куда стремиться. Искать выход, пробивать его и двигаться вперед.