Ленa Литас, Генеральный Директор
Любовь Бел, Директор Культурно-просветительных Программ
Forever Yоung Adult Day Services
Голландский часовщик и оратор Корри тен Бум настаивала на том, что: «Воспоминания – это ключ не к прошлому, а к будущему». Но для того, чтобы эти воспоминания служили нам, они должны быть плодородными и сильными.
Хорошая память – это не только дар природы, но и результат работы над собой. Сколько из нас сегодня уже не могут назвать номера телефонов даже наших самых близких членов семьи, не говоря уже о друзьях. Без смартфонов многие теряются, начинают паниковать.
Человеческая память была предметом восхищения и изучения со времен греческого философа Аристотеля. В его трактате «О ДУШЕ» встречаются самые ранние попытки понять нашу память. Он был первым, кто сравнил человеческий разум с чистым листом, и выступал за то, что люди представляют собой совокупность их переживаний.
Современные психологи и нейробиологи подтверждают, что человеческий мозг способен хранить в памяти большое количество информации. Однако многие бы удивились, узнав, что настоящая задача памяти это – избавляться от ненужной информации. В частности, причина, по которой человек забывает ту или иную информацию, по мнению ученых, заключается не в недостаточном запоминании, а, скорее, в том, что человек не умеет вовремя расстаться с достаточным количеством ненужной информации. Устаревшая и ненужная информация сбивает нас с толку и мешает запоминанию.
«Подумайте, как трудно найти вещь в захламленной комнате», – говорит Блейк Ричардс, профессор из Монреальского неврологического института и ведущий преподаватель Квебекского института искусственного интеллекта. «С памятью происходит то же самое», сказал он. Ричардс советует постараться прекратить возвращаться к одним и тем же воспоминаниям. «Наш мозг убеждается, что эти воспоминания важнее других».
Забывание – это естественный процесс, который призван разгрузить нервную систему от невостребованной информации, уберечь ее от перенапряжения. Именно перенапряжение может привести к той повышенной забывчивости, которая способна значительно усложнить жизнь. Такая забывчивость может быть вызвана недосыпанием, стрессом, пагубными привычками или информационными перегрузками. Требуется приложить немало усилий, чтобы восстановить в памяти нужную информацию.
Память можно развить и совершенствовать, как и любую другую способность. Если проблема не связана с травмой или болезнью, ее реально можно решить собственными силами. Чтобы активизировать ее потенциал, необходимы регулярные занятия, как в спорте или музыке. И наоборот – при их отсутствии способность головного мозга к запоминанию будет снижаться.
Упражнения, такие как изучение иностранных языков, заучивание стихов, чтение вслух и сопоставление визуальных образов, являются активной тренировкой мозга.
Режим тренировки также включает в себя правильное питание. Врачи и ученые советуют добавить побольше орехов, твердого сыра, яиц, жирных сортов рыбы, овощей и фруктов в рацион дневного питания. Некоторые добавляют различные витамины и травы, которые помогают «накормить мозг», такие как растение Гинкго Билоба. А вот алкоголь и табачный дым, наоборот, разрушают клетки мозга, в том числе и те, которые отвечают за память.
Свежий воздух, занятия спортом и пешие прогулки – тоже важные факторы, без которых невозможно нормальное функционирование памяти. Ежедневное проветривание комнат и ходьба насыщают кровь необходимым кислородом. А благодаря физическим нагрузкам улучшается тонус сосудов и активизируется мозговое кровообращение. Занятие быстрыми, ритмичными танцами, такими как сальса или танго, не только удовлетворяют потребность в движении, но и наполняют организм гормонами счастья. Все это способствует лучшей памяти. Запоминание танцевальных последовательностей и фигур равносильно разгадыванию кроссвордов – и ваша талия будет вам благодарна!
Невозможно не отметить неоценимую важность сна. Хороший сон стимулирует работу головного мозга и помогает сохранять информацию.
Интеллектуальные игры, такие как «пазлы», шахматы, нарды, судоку, покер, различные головоломки – все активизируют работу мозга, тренируют память и внимание. Наши «Forever Young-овци» с большим удовольствием играют в Руммикуб и подкидного дурака, в шашки, шахматы и бильярд. Танцы, игры, дискуссии и общение – все разнообразные занятия базированы на улучшение памяти, составляют основу наших ежедневных программ.
Память необходимо «включать». В нашем мозгу идет постоянный процесс обновления сети нейтронных связей, и наряду с навыком – умение забывать – восстанавливается и такой навык как запоминание. Именно поэтому в процессе обучения так важно исключить отвлекающие факторы – те самые смартфоны и интернет. Чтобы активизировать память, нужно заинтересоваться материалом, сосредоточиться на нем.
Еще не так давно все носили с собой маленькую книжечку с номерами телефонов. Иногда мы ссылались на нее, но, в основном, это было на случай, если наш мозг вдруг затуманит определенную цифру. Почему бы не попробовать то же самое со смартфонами и посмотреть, не улучшится ли наша память? Возможно, что это и есть тот ключ к лучшему будущему, о котором постулировала Бум.
