Когда смотришь на Елену Ирандос сегодня — стройную, энергичную, уверенную в себе женщину с сияющими глазами, трудно представить, что когда-то она переживала все типичные женские страхи: лишний вес, усталость, недовольство собой, депрессивные периоды. Сегодня ей 50, и она вдохновляет женщин своим примером через YouTube-канал (@yelanasfunworkouts), где делится простыми упражнениями и своим отношением к жизни. Но её путь был непростым. Он начался ещё в детстве и прошёл через этапы сомнений, ошибок и поисков.
«Я была полненькой девочкой»
Елена вспоминает: ещё в школьные годы она тянулась к спорту и танцам, но мотивация была далеко не «здоровая».
— Я занималась не потому, что хотела быть сильной или здоровой, — говорит она. — А потому, что хотела нравиться мальчикам. Я была полненькая, и мне хотелось выглядеть симпатичнее.
Эта честность обезоруживает. Многие узнают в её словах себя: сколько девочек начинают худеть или изнурять себя диетами только ради того, чтобы соответствовать чужим ожиданиям. Но именно спорт дал Елене первую возможность почувствовать перемены.
— Когда начинаешь двигаться, настроение улучшается. Появляется энергия, появляется ощущение, что ты можешь больше. Сначала это был способ «исправить себя», но постепенно я полюбила сам процесс.
Путь длиной в десятилетия
История Елены — это не про резкие диеты или мгновенные «до и после». Это путь длиной в десятилетия.
В двадцать она занималась одними упражнениями, в тридцать — другими. После рождения первого ребёнка спорт почти ушёл на второй план. После второго — времени не было совсем. «Когда есть минутка, уже сил нет, — признаётся она. — Всё уходит на детей и дом. Казалось, спорт — роскошь, которую я себе позволить не могу. При этом с каждой беременностью я набирала 70 паундов.»
Именно тогда она открыла для себя главный принцип: лучше мало, чем ничего.
— Я поняла, что не обязательно таскать штанги по часу. Можно пройтись полчаса пешком — и это уже огромный плюс. Можно сделать двадцать приседаний — и это тоже шаг вперёд.
Переломный момент
Ключевое осознание пришло к Елене в 38–40 лет.
— Я поняла, что гнаться за результатами двадцатилетней девушки бессмысленно. Моё тело изменилось, мои задачи другие. Но это не значит, что нужно сдаваться. Я нашла свой путь — маленькими шагами.
Эта философия стала её «секретным оружием». Она перестала воспринимать спорт как каторгу и стала относиться к нему как к времени для себя.
— Утром не всегда хочется. Но я разговариваю сама с собой, как добрая мама. «Давай, попробуй. Ты никогда не пожалеешь, что сделала зарядку. А вот если пропустишь — пожалеешь». И это работает.
Простые упражнения, большие изменения
Сегодня Елена — не тренер, не диетолог, не психолог. Она не даёт сложных схем, не требует купить абонемент в спортзал.
— Моя философия проста: делай то, что тебе по силам. Пусть это будут десять минут растяжки, двадцать приседаний или шаги на месте под любимую музыку. Главное — регулярно.
В её видео нет сложных связок. Это лёгкие движения, которые подойдут любой женщине. «Я специально делаю их простыми, — объясняет Елена. — Чтобы повторять дома, между делами, не чувствуя, что это что-то непосильное».
Именно эта доступность привлекает к ней зрительниц. «Не нужно мучить себя, — говорит она. — Можно идти к результату без насилия над телом».
Роль семьи
Особая часть истории Елены — её семья. Два сына стали её главными мотиваторами.
— Они видели, как я занимаюсь, и начали подтягиваться сами. Потом сказали: «Мама, ты мотивируешь нас, мотивируй и других. Сделай YouTube-канал!»
Так начался новый этап её жизни. Сын помогает монтировать видео, и проект стал семейным делом.
— Это удивительно: я начинала заниматься для себя, а в итоге это объединило нас. Мы делаем упражнения вместе, поддерживаем друг друга. Это наша маленькая команда.
«Мы ещё богини»
Елена не устает повторять: женщина в 40, 50 и даже 60 лет всё ещё может быть красивой и желанной.
— Мы забываем, что мы женщины. Думаем: всё, возраст, дети, дом — и точка. А ведь мы ещё богини! У нас есть сила, у нас есть энергия. Мы можем радоваться, танцевать, быть яркими. Только нужно это себе напоминать.
Эти слова звучат особенно сильно. В них нет пафоса — это голос женщины, которая сама прошла путь от усталости и сомнений к принятию и любви к себе.
Питание: без запретов и фанатизма
— Я перепробовала разные диеты, — рассказывает Елена. — Исключала сахар, считала калории, сидела на строгих ограничениях. Но поняла: это не работает. После жёстких запретов случаются срывы.
Её нынешний подход прост: два приёма пищи в день. Утром — йогурт, фрукты, орехи или каша. Вечером — салат с овощами, белком (курица, рыба, креветки) и здоровыми жирами.
— Если хочется конфету — съем. Но одну, не десять. Я не чувствую вины. Потому что знаю: я двигаюсь каждый день, и моё тело справится.
Главное — баланс и умеренность. И любовь к еде как к удовольствию.
Уход за кожей и волосами
Профессиональный опыт Елены связан с индустрией красоты. Она работала в косметических компаниях, проводила тренинги, консультировала клиентов. Этот багаж знаний помогает ей и сегодня.
— Многие женщины гонятся за дорогими брендами, думают, что только Chanel или Sisley спасут кожу. Но это не так. Есть простые линии без парфюмов и лишних добавок, которые прекрасно работают. Я люблю Clinique: у них честные продукты, которые делают то, что обещают.
Она признаётся: пробовала ботокс, но спорт делает его эффект недолговечным. «Поэтому я больше за естественный уход: хороший увлажняющий крем, средства с пептидами и гиалуроновой кислотой, маски для волос хотя бы раз в неделю».
Главное — регулярность и внимательность к себе.
Осанка и уверенность
Ещё один важный акцент Елены — осанка.
— Женщина может быть в любом весе, но если у неё красивая осанка, она уже выглядит увереннее и моложе. Поэтому я уделяю упражнениям для спины и плеч особое внимание.
Она уверена: уверенность рождается не только от цифр на весах. «Можно быть худой и всё равно ненавидеть себя. Я это проходила. Главное — научиться видеть в зеркале хорошее, а не только недостатки».
Психология: как выйти из депрессии
Елена откровенно рассказывает, что у неё были тёмные периоды.
— Были времена, когда я не хотела смотреть на себя. Думала: «Какая же я ужасная». Это депрессия, усталость, чувство, что ты не справляешься.
Спасали маленькие шаги: выделить 15 минут для себя, надеть красивую вещь, включить музыку, потанцевать.
— Мы, женщины, слишком часто критикуем себя. Мы заботимся обо всех, кроме себя. Но если не начнёшь уделять время себе, самооценка никогда не вырастет.
О силе окружения
— Очень важно убрать из жизни негатив. Меньше соцсетей, меньше плохих новостей. Когда я убрала Facebook, у меня появилось столько времени! Я начала читать книги, гулять. Это реально изменило моё состояние.
Она советует окружать себя людьми, которые дарят позитив. «Это может быть подруга, которая шутит, блогер с весёлым видео, ребёнок, который обнимает. Нужно черпать радость из этих моментов».
Маленькие секреты
— У каждой женщины свои способы поддерживать себя. Я, например, если всю неделю занималась, могу подарить себе что-то: красивую кофточку, поход в ресторан или даже маленький десерт. Главное — чтобы это было радостью, а не чувством вины.
«Не поздно никогда»
— Что бы вы сказали женщинам, которые мечтают измениться, но боятся?
— Не откладывайте. Не ждите понедельника или праздника. Начните сегодня — с пяти минут. Просто попробуйте.
Она делает паузу и добавляет:
— Я знаю, как трудно начать. Но я также знаю, что каждая из нас может. В любом возрасте. Мы ещё богини.
История Елены Ирандос — это история о силе маленьких шагов. Она не обещает чудес и не продаёт «волшебных таблеток». Она просто показывает: любить себя можно научиться. Спорт может быть радостью, питание — удовольствием, уход за собой — заботой, а не обязанностью.
И, пожалуй, главное: никогда не поздно. Заходите на Youtube и подписывайтесь на канал Елены Ирандос @yelanasfunworkouts.