«Не ищи мотивацию — просто посмотри на меня.
Пресс как сталь. Плечи как броня. Ноги бойца.
Я не просто тренируюсь — я иду на войну за это тело.
И побеждаю. Каждый. Чёртов. День.
Это не генетика. Это труд. Это пот. Это дисциплина.
Если ты всё ещё сомневаешься — значит, ты даже не начинала.»
Этот манифест Мирославы Илкив легко найти на её странице в Instagram. А потом — не оторваться. Потому что за красивыми фото — не магия генетики, а история силы. История дисциплины. И железной, выстраданной веры в себя. Мы поговорили с Мирославой о том, как она начала тренироваться в 14 лет, как после страшной аварии снова вышла на сцену — и почему спорт не про идеальное тело, а про характер.
Мирослава, с чего начался ваш путь в спорт?
Я пошла в зал, как и многие девочки — хотела похудеть. Там познакомилась с ребятами, которые уже занимались бодибилдингом, и как-то всё само закрутилось. Первые соревнования были, когда мне было 17, и с тех пор я не останавливаюсь. Уже 12 лет, как я выступаю: сначала в Украине, потом в Польше и Чехии, последние три года — в Чикаго.
Вы пробовали другие виды спорта?
Да, конечно. Я занималась пауэрлифтингом, приседала с весами, делала становую тягу. Пробовала кроссфит. Но всё изменилось после аварии. Пять лет назад я разбилась на мотоцикле и переломала всю правую сторону — бедро, ногу, руку. Врачи говорили, что я не смогу даже нормально ходить. Но я сама себе реабилитолог: прошла курс, всё восстановила. Уже в 2021 году снова выступила на сцене — на каблуках, в форме.
Судя по всему, вы человек с огромной силой воли. Это спорт вас сделал такой?
Я всегда, с детства, такая была, всегда хотела быть первой, мне всегда нужны какие-то цели, иначе мне скучно.
Какой была ваша самая значимая победа?
В прошлом году я стала чемпионкой Иллинойса по фитнес-бикини. А в этом — чемпионкой Иллинойса и Висконсина по новой категории Fit Model. Это более женственный стиль, с меньшей мышечной массой.
Вы также работаете персональным тренером. Это помогает или мешает вашей карьере спортсменки?
Помогает! Я работаю тренером уже 14 лет. Мне всегда было мало просто тренировать — мне нужны были собственные цели. Когда у меня соревнования, я мотивирую и себя, и клиентов. Моё тело меняется — и это вдохновляет. В межсезонье я крупнее, на сушке — рельеф, пресс, 8% жира. Люди это видят, и у них загораются глаза.
Бывают моменты, когда хочется всё бросить?
Никогда. У меня есть юридическое образование, и я могла бы пойти другим путём. Но я выбрала спорт. Я люблю видеть, как меняются мои клиенты, как меняется их жизнь.
Вы строгий тренер?
Да. Особенно с теми, кто ищет оправдания. Я всегда говорю: если вы пришли ко мне, но дома едите фастфуд — результата не будет. Я за честность. Но если человек замотивирован, я с ним в команде.
Вы только тренируете, или с питанием тоже работаете?
Да, я разрабатываю индивидуальные схемы питания, ведь каждый человек имеет свои особенности. Есть девочки, которые очень быстро набирают мышцы и девочки, которым надо похудеть. То мы делаем дефицит, то кому-то профицит калорий и т.д.
С какой проблемой чаще всего к вам приходят?
Хотят похудеть – это основной запрос. Но есть и девочки, которых я готовлю к соревнованиям, и они успешно выступают. Есть люди после травм, им нужна реабилитация. Например, у меня есть постоянный клиент, которого вся рука в железе после травмы. И мы с ним очень аккуратно тренируемся, потому что рука еще иногда болит. Это надо смотреть, всегда искать какие-то упражнения, чтобы ему подходили. Потому что плечо, локоть еще не очень хорошо сгибаются, но он молодец, занимается, питается правильно, и у него очень хороший результат.
Расскажите про подготовку к соревнованиям. Как выглядит ваш день?
Я встаю в 4 или 5 утра, делаю кардио дома. Потом тренирую клиентов, потом — сама тренируюсь. В день выходит 4 часа моих собственных тренировок. Плюс питание: 6–7 приёмов пищи. Всё строго по весам — курица, яйца, рыба, немного овощей. Ни сладкого, ни молочных, ни булочек. Даже протеиновые батончики я не ем.
А если наступает момент: «не хочу, устала»?
Бывает. Но я знаю: если я не пойду сегодня — завтра будет тяжелее. Мотивация приходит уже в процессе. Главное — дойти до зала.
У вас есть тренер?
Да, я в команде, и у нас есть тренер. Мы встречаемся с ним примерно раз в месяц — он помогает с питанием и тренировочными рекомендациями. Основную работу я делаю сама, но он всегда рядом на соревнованиях, поддерживает, помогает за кулисами. Это важно — когда ты не одна.
А вы вообще переживаете перед соревнованиями?
Не очень сильно, потому что это уже не впервые, я уже очень много лет выступаю. Нервничаю тогда, если что-то идет не по плану. Если у меня мейкап не удался или прическа, тогда я нервничаю. Я стараюсь всегда готовиться к соревнованиям на 100%. Если я знаю, что я не готова, я не выйду на сцену, я не буду позориться.
Как мужчины реагируют на сильную женщину в спорте?
По-разному. Кто не в теме — боятся. Думают, что я огромная, а я маленькая: 53 килограмма перед сценой. А те, кто сам тренируется, уважают. Они понимают, что женщине сложнее — у нас гормоны, цикл, и гораздо меньше тестостерона. Мы пашем вдвое больше.
А родители как отреагировали на выбор вида спорта в свое время?
Когда я начинала, мои родители были против этого, говорили, что это не для девушки, плюс, что я себе на жизнь не смогу этим зарабатывать. Но потом они поняли, что мне действительно этот спорт нравится, у меня все получается. Так что люди, которые любят меня, они всегда со мной. А те, кто против, я особого внимания на них не обращаю.
Вы до сих пор катаетесь на мотоцикле?
Конечно! Я начала кататься в 14, в 19 купила первый байк. Сейчас у меня спортивная Yamaha R7 — розовая. Люблю трек. Иногда катаюсь и по городу — но чаще на выходных.
Ваша большая мечта?
Olympia. Это самые престижные соревнования по бодибилдингу в США. Чтобы туда попасть, нужно выиграть национальные соревнования. Сейчас я готовлюсь, набираю мышечную массу. Хочу большего — в плечах, в ягодицах. Работаю.
Мирослава, многие считают, что у вас просто хорошая генетика. Что скажете?
Это миф. У меня узкий таз, широкая спина, маленькая попа. Мне приходится работать в 100 раз больше. У подруг мышцы растут сами. А мне — каждый грамм даётся трудом. В 2017 году я пережила стресс, потеряла близкого человека и за полтора месяца набрала 25 кг. Но вернулась. Без таблеток. Только питанием. Просто работала каждый день.
А за кожей, волосами как-то приходится особо ухаживать? Вы ведь выходите на сцену…
Особо нет, я ведь питаюсь очень чисто, здоровой едой, не ем лактозы, сахара, пью витамины, так что с кожей и волосами нет проблем.
Что важнее всего — питание, тренировки или ментальный настрой?
Всё начинается в голове. Надо решить: «мне это нужно». Дальше — питание. Оно 85% успеха. Тренировки, сон, вода — тоже важны. Но если в голове бардак — ничего не получится.
Ваш совет тем, кто хочет начать, но не решается?
Начать. Нет возраста для спорта — ни 20, ни 50. Час в день — это не так много. Просто сделайте первый шаг. А дальше — вы втянетесь. Проверено.
Мирослава тренирует в зале Iron Mine Gym (район Irving Park, Чикаго), проводит онлайн-консультации, составляет индивидуальные программы и готовит девушек к соревнованиям. Она также создала MiraFit Zone — женское фитнес-пространство, где делится опытом, поддержкой и реальными историями. Instagram:@Ilkiv.miraslava